筋肉の「こり」と栄養の関係性｜体の内側から整える食習慣

肩や首のこり、背中の張り。慢性的に続くその不快感を「姿勢のせい」「疲れのせい」と考える人は多いでしょう。
しかし、筋肉のこりは単なる運動不足ではなく、栄養バランスの乱れとも深く関係しています。
身体をほぐすには、外からのケアだけでなく、内側からの“材料と代謝”を整えることが欠かせません。

なぜ筋肉は「こる」のか

筋肉の疲労と血流の滞り

筋肉の「こり」は、血流の滞りと代謝の低下が引き金です。
長時間同じ姿勢を続けると筋肉内の血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
同時に、エネルギーを生み出す代謝が落ちていると、筋肉が回復しにくく、張りが慢性化していきます。

回復を妨げる“栄養の偏り”

偏った食生活や過度なダイエット、ストレスなどによって体内のビタミン・ミネラルが不足すると、筋肉は柔軟性を失い、疲労が抜けにくい状態になります。
つまり、「こり」を解消するには、筋肉を動かすだけでなく、細胞レベルでエネルギーを生み出す仕組みを整える必要があるのです。

筋肉のこりと栄養の関係

エネルギーを作る栄養素の不足

筋肉がスムーズに動くには、エネルギー源であるATPを作るための材料が必要です。
炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素だけでなく、それを代謝させるためのビタミンB群が欠かせません。
これらが不足すると、筋肉がエネルギー不足となり、回復が遅れ「だるさ」や「こり」を感じやすくなります。

ミネラル・ビタミンが担う筋肉の回復機能

筋肉の弛緩や収縮には、マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウムなどのミネラルバランスが関係しています。
特にマグネシウムは「筋肉のリラックス」を助ける栄養素で、ナッツ・海藻・豆類などに豊富です。
また、鉄・亜鉛は酸素の運搬や組織の修復に関与し、これらが不足すると慢性的なこりや疲労を感じやすくなります。

ウェルクラフトが考える整え方

外からのケア × 内側のケア

ウェルクラフトでは、筋肉のこりを「外側」と「内側」の両面から整えます。
施術で筋肉の緊張をやわらげ、血流と神経の通りを整えます。
同時に、栄養と生活リズムを整えることで、身体が自ら回復できる状態を育てます。

食べ方のリズムを整える

朝食を抜かず、昼夜に偏らない食事リズムをつくるだけでも、代謝の安定につながります。
特に夕食は「たんぱく質＋野菜＋発酵食品」を意識することで、夜間の修復サイクルがスムーズになります。
また、甘いものやカフェインの摂りすぎはミネラルの消耗を招くため、間食にはナッツやヨーグルトなどの自然な補給を選びましょう。

• たんぱく質：筋肉の材料。鶏むね肉、魚、卵、豆類など。
• ビタミンB群：代謝を助ける。豚肉、玄米、納豆、卵。
• マグネシウム：筋肉の緊張を緩める。ナッツ、海藻、豆類。
• 鉄・亜鉛：酸素運搬や修復を支える。赤身肉、貝類、緑黄色野菜。

まとめ｜「食べること」が体を整える第一歩

筋肉のこりは、単なる筋疲労ではなく、栄養と代謝のサインです。
外からほぐすだけでなく、内側から整えることで、身体はより軽やかに変化します。
ウェルクラフトでは「整える力を育てる」ことを理念に、施術・運動・栄養・教育を通して根本からの改善を支援しています。
今日の食事を少し見直すことが、身体をやさしく整える第一歩です。